疫情“心理應激”是一種自我保護

　　新冠肺炎疫情是一場突發公共衛生事件，它對于每個人來說都是一件不小的心理應激性事件。無論你在工作還是居家，無論是退休老人還是在家上網課的孩子，都避不開疫情給心理帶來的影響。

　　從臨床情況分析，目前這些心理問題主要分為四類情況，包括周邊出現新冠肺炎病例或密切接觸者而感到恐慌，居家隔離導致家庭成員之間產生矛盾，疫情期間兒童的心理建設和老年人心理健康狀況等。對照自身，如果家庭中出現這些問題，我們應該如何給予關注與調適，下面來仔細說說。

　　克服恐慌關鍵在于做好防護

　　自疫情發生以來，一些居民小區出現了新冠肺炎確診病例或密切接觸者，相對于其他小區，抗疫的氣氛更為緊張。

　　23歲的何女士所在小區確診了一例新冠肺炎，她想起前兩天下樓扔垃圾忘記戴口罩，期間碰見鄰居打了個招呼，回想起來特別后怕，不停地進行家庭消毒；

　　24歲的梁先生自從知道隔壁單元有人確診后，總感覺胸口發悶、氣短，盡管去醫院沒有檢查出異常，仍然緊張得夜不能寐；

　　33歲的田先生每天控制不住地查看各種疫情信息，擔心購買的食材不干凈，擔心口罩不起作用，擔心接觸快遞物品會被感染等，整日惶恐不安……

　　上面這些案例都是疫情給人們心理帶來影響后的典型表現。疫情期間，心理問題常表現為將疫情威脅嚴重化、緊張焦慮，各種軀體不適、失眠、反復關注疫情信息、過度消毒防護等，嚴重時甚至影響到正常的生活狀態。

　　面對疫情，很多人都會產生恐慌心理，擔心自己不知何時已然“中招”。但與其惶惶不可終日，不如先讓自己平靜下來，大家都明白，感染與否的結果并不會因為恐慌而改變。我們能做的最有意義的事，就是要學會對自己進行心理調適。

　　1、信心與知識缺一不可

　　首先，我們要樹立信心，相信人類一定可以戰勝這次疫情，相信政府采取的有效防控措施。其次，一定要了解和學習關于新冠肺炎的科學知識，如新冠肺炎的典型癥狀、傳播途徑、個人防護措施等，這樣才能做到心中有數、有的放矢。第三，通過權威可靠的信息來源，了解疫情發展動態及動向，不斷更新知識儲備，調整應對病毒的方式。最后，不可輕信傳言，減少不必要的恐慌。

　　2、主動出擊做好個人防護

　　想要把新冠肺炎拒之門外，關鍵是要做好個人防護措施，這也是克服恐慌心理的主要環節。對于新冠肺炎的公眾防護措施，相信大家已經熟記于心了，比如，不串門、不聚集、戴口罩、勤洗手等。新冠肺炎的傳染性高，采取這些防護措施不僅有利于保護自己，也是對他人和社會負責的表現。盲目恐慌只會束縛我們的大腦，影響我們做出正確判斷。因此，我們應把注意力集中到力所能及的行動上，面對病毒，這也算是一種主動出擊。

　　3、負面情緒亦是一種預警

　　非常時期的情緒反應是人的生存本能。人類在面對危險時，心理應激反應其實是一種自我保護的預警，屬于正常的心理現象。面對危機，人的心理自動釋放危險信號，其目的是給大腦留下充分的應對時間。如果過分抑制或是逃避這種情緒反應，反而會增加內心的不確定感和恐慌感。此時，建議給自己一個緩沖的時間，去嘗試接納當前的負面情緒，這對于心理的穩定性尤為重要。

　　4、培養積極的興趣愛好

　　新冠肺炎疫情將人們的生活狀態打亂，但同時也給了人們重新審視自我的時間。利用這段時間主動審視自己在日常生活中存在的不良習慣，重新建立積極樂觀穩定的工作生活狀態，有助于緩解恐慌心理。同時，還可以完成平時沒時間做的事情，例如，讀一本心儀已久的書或學唱一首喜歡的歌，以暫時隔離對疫情危險的感知?？傊?，我們建議用積極的興趣愛好代替消極的生活狀態，培養新的興趣愛好代替消極的等待。

　　5、保持一定的人際聯系

　　盡管疫情期間不建議聚會串門，但不意味著自我封閉，尋求有效的情緒宣泄途徑是必要的。首先，當感到孤立無援時，應學會把情緒表達出來，獲得能夠獲取的心理支持，使不良情緒有所釋放。其次，保持一定的人際聯系也是戰勝逆境的好方法,可以通過電話、互聯網、手機微信等方式和親人朋友交流，這樣既可以避免病毒的傳播風險，又可以相互鼓勵，不讓自己陷入自我孤立的心理狀態。

　　6、嘗試進行室內活動

　　適當活動會使大腦產生神經遞質的功能變化，讓人產生愉悅感，減輕壓力和負面情緒，增加身體和心理的防疫力。疫情防控的要求使我們無法完全達到以往的活動或運動狀態，但我們可以尋找適合自己及家人的休閑娛樂減壓方式，比如，室內鍛煉、打撲克、看電視電影、聽音樂、朗讀等。

　　7、必要時尋求專業心理援助

　　當負面的心理情緒反應持續時間過長，嚴重影響到生活狀態，自己經過努力也無法進行有效心理調適時，建議尋求專業的心理援助?？梢酝ㄟ^網絡平臺或心理援助熱線電話，尋求一對一針對性的心理干預。

　　應對家庭矛盾先搞清“敵人”是誰

　　家庭成員尤其是夫妻之間，對待疫情防控觀念不一致而產生分歧、矛盾時，常常出現以下場景：

　　夫妻雙方，一方盲目樂觀，一方惶恐不安；一方緊張兮兮天天消毒，還時刻監督另一方，另一方卻滿不在乎不當回事，每天因此吵架；一方不停地復述所看到的各種疫情信息，另一方卻想屏蔽這些信息，雙方難以達成共識導致出現溝通障礙；還有的夫妻雙方情緒煩躁，一點生活瑣事就能“摩擦起火”

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